「睡眠ダイエット」って知ってる？？ 今すぐ寝たくなる！？

こんにちは！

しのです！

「なかなか痩せられない…」

悩んでませんか？

”睡眠不足”

かもしれません！！

「ダイエット」というと

食事や運動に

意識がいきますが、

睡眠も大切なんです！

寝不足になると、

・ホルモンバランスの乱れる

・高カロリーな食事を

選択しやすくなる

その結果

肥満リスクが高まる。

ダイエットに支障をきたさないよう、

睡眠について

考えていきましょう～

「睡眠ダイエット」

効果について！

大きく２つあります！

１，脂肪の代謝を促進

睡眠中の

「成長ホルモン」が

筋肉や骨の成長にかかわるほか、

脂肪細胞を分解してくれます！

とても重要なホルモンなんです！

「成長ホルモン」

一日周期で体内環境を変化させる

「概日リズム」

によって調節されています！

慢性的な寝不足は

このリズムに

悪影響を与えます！

睡眠時間はしっかりと！！

２、過食を防ぐ

食欲の調節には

食欲を高める「グレリン」

食欲を抑える「レプチン」

の２つがあります！

寝不足により、

レプチンが減少し、

グレリンが増加するため、

食欲増加に！！

適切な睡眠時間が

過食を防いでくれます！

早く寝ることで

夜食を摂ることもなくなりますね！

「睡眠ダイエット」

ポイントとして３つ！

１，就寝から３時間は

目が覚めないようにしましょう！

眠りについてから

３時間は

「成長ホルモン」が多いです！

体温の低下とともに

眠りが深くなるため、

就寝前の体温が低いと

寝つきが悪くなってしまいます！

就寝前は

体温を上げておきましょう！

就寝の

１時間前の入浴

２時間前のストレッチ

おススメです！

２，２３時までに寝る

なかなか難しいですよね…

成長ホルモンは

２２時から深夜２時にかけて

多くなります。

２３時までに

就寝できることが理想ですね！

無理のない範囲で！

３，７時間睡眠を心がける

必要な睡眠は

１日に６～８時間が一般的！

まずは７時間を心がけ、

日中に眠気を感じた場合は

調節しましょう！

睡眠の質も大切です！

睡眠の質を高めるためには

・日中に適度な運動を行う

・寝酒を避ける

・就寝前のカフェインを避ける

・ブルーライトを避ける

以上のことがあげられます！

「睡眠ダイエット」

寝るだけで痩せる

ということは難しいですが、

睡眠は

ダイエットに欠かせないものです！

睡眠の質が良くなる

生活の習慣を取り入れましょう！

もし！！

この記事を

夜遅くに読んでくれている人が

いるならば…

今すぐ寝ましょう！！！

ダイエットがうまくいかない

”要因”は

人それぞれ！

あなたに合ったダイエット

一緒に見つけていきましょう～

最後まで読んでくれて、

ありがとうございました！

しの