「簡単すぎ！！」 ”痩せ体質”つくっちゃおう～

こんにちは！

しのです！

「日常の

ちょっとした工夫で痩せられる」

そんな方法あるとしたら

知りたいと思いませんか？？

実は！

毎日行っていることに

ちょっとした工夫をするだけで

ダイエット効果があるものが

あるんです！！

それは…

おふろです！！！

 「忙しいから」と

シャワーだけで

済ませたりしていませんか？

そんなあなたに！

お風呂に入るメリット

おすすめの入浴方法

紹介します！

＜メリット＞

①新陳代謝アップ⤴

”おふろ”には

「温熱作用」があり、

からだを温めることで

血流の流れを良くなり

新陳代謝を活性化してくれます！

”おふろ”を習慣化することで

基礎代謝を徐々に上げ、

痩せやすい体質へ！

②むくみ解消

全身に水圧がかかり、

むくみ解消をサポート！！

「水圧効果」と呼ばれ、

運動してもなかなか痩せられない人

むくみが気になる人

おすすめです！

③デトックス効果

からだの老廃物は、

脂肪と結びつきやすく

燃えにくい脂肪になり、

太りやすい体質になってしまいます！

”おふろ”で

汗をかくことで

たまった老廃物を排出する

「デトックス効果」を

得ることができます！

”おふろ”でかく汗は

運動の汗と違い、

脂肪を燃やしている

わけではありませんが、

老廃物を排出することで

痩せやすい体質に！

逆に！

シャワーで済ませていると、

からだが温まらず、

血液循環を良くできません…

疲労緩和もできず、

むくみも取れません…

シャワーだけでは

ダイエット効果は得られない！

お風呂に入ったほうが

良いことばかり♪

さらにさらに！！！

食事の前に入浴することで、

食欲を抑える効果もあるんです！！

とってもかんたん！！！

ダイエットにつながる入浴法！

運動が苦手でも、

時間がなくてもおすすめ！

自分に合ったものを試してみて！

「時間がない」あなたにおすすめ！

「高温反復法」

熱いお湯に

短時間だけ入ることを繰り返す！

短時間で交感神経を高め、

脂肪燃焼を促します！

＜やり方＞

①シャワーでかかり湯をし、

からだを温める。

②42℃くらいのお湯に

肩まで3分間つかる。

③湯船から3分間上がり、

からだや髪を洗う。

④3分間肩までお湯につかる。

⑤湯船から3分間上がり、

からだを休ませる。

⑥最後に3分間肩までつかる。

「むくみが気になる」あなたに！！

「半身浴」

冷えを解消し、

血流をよくしてくれます！

即効性や体重の劇的変化は

ありませんが、

継続することでむくみを解消し、

痩せやすいからだにしてくれます！

リラックス効果もあり、

疲れている時にもおすすめ！

①浴室を25℃くらいにする。

②38℃～40℃くらいのお湯を

胸の下あたりまでつかるようにはる。

③かけ湯をして、

20～30分ほど湯舟につかる。

（お湯がぬるくなったら

足し湯や追い炊きをする）　

「時間がない」

「むくみが特に気になる」ときに！

「全身浴」

半身浴よりも

からだにかかる水圧が高くなり、

むくみ解消に効果的です！

肩こりが気になるとき

にもおすすめ！

冷え性改善効果もあり、

痩せ体質づくりに効果抜群！

＜やり方＞

①お湯の温度を40℃前後に設定し、

肩までつかる

②入浴時間は10分前後を目安に、

のぼせないように注意！

③あがったら少しの休憩をはさみ、

体を洗う。

入浴方法

3つ紹介しました！

自分に合った入浴法を試しましょう！

この時

水分補給をわすれずに！！！

汗をかくと水分が排出しているので、

入浴前にコップ1杯の水を！

お風呂上りは

常温の水を飲むようにしましょう！

おふろの効果、

入浴法について知ったあなた！

湯船につからない

選択肢はないですね！

今すぐお湯をはりましょう！

そして、

ゆっくりお風呂につかって

今日の疲れを取りながら

ダイエットしちゃいましょう！

最後まで読んでくれて、

ありがとうございました！

しの