リバウンド知らずの体に！！ 意識するのはこれだけ！！

こんにちは！

しのです！

「ダイエットが続かない！」

「リバウンドした…」

なんて悩みありませんか？？

せっかく痩せたのに

リバウンドで逆戻り！

”そんなの悔しすぎる！”

ダイエットで失敗したくないなら

リバウンドしない

方法と考え方があります！

＜実践方法＞

３つだけ！

１，アンダーカロリーを目指す

ダイエットをする中で

一番大切なのは

食事！

摂取カロリーを

消費カロリーより減らすこと！

しかし！

過度な食事制限はNG ！

・消費カロリーの９０％

・栄養バランス

この２つを意識すること！

２，適度な筋トレ

リバウンドを繰り返さないために

美ボディを作るために

適度な筋トレは必須！

過度な食事制限のみで

筋肉をどんどん落とし、

基礎代謝をさげてしまうから！

筋トレを行うことで

筋肉量を増やし、

基礎代謝を上げれば

リバウンドのしにくい体に！

３，即痩せを求めない

「続けること」

ダイエットに

ゴールはありません！

 継続しないと

元の体重に戻ってしまいます！

そのため、

無理のない範囲で行うこと！

「１時間の鵜運動をする」

と決めたら挫折してしまいます

「週２回」など

低いハードルから

始めてみましょう！

継続しやすく、

あなたの生活にあった

ダイエット法を作りましょう！

＜考え方＞

３つだけ！

１，完璧を目指さない

まじめなほど失敗しやすい！

設定した

目標を達成できずに、

できなことを責め、

そこで辞めてしまいます。

たまには目標を達成できなくても

まずは継続しましょう！！

２，ダイエット＝楽しいへ

我慢しないといけない

苦しいもの

そう思っている人が多いです。

人は苦しいことを避けようとします。

「ダイエットは楽しいもの！」

ゲーム感覚で筋トレもおススメ！

好きな料理の

ダイエットレシピを考えるも◎

どんなダイエットだったら

楽しく続けられるか考えてみよう！

３，毎日６０点を目指す

１００点を目指す完璧主義者は

失敗しやすいです…

リバウンドしないためにも

継続が大切！！

毎日６０点でOK！！

補足！！

ダイエットの目標設定として、

避けなければならないのは、

１ヶ月に体重の５％以上の減量

体が飢餓状態だと感じ、

食べたものを

脂肪として

蓄えやすい体になってします！

これらを意識して

のんびりダイエット

取り組んでいきましょう！

焦らなくてOK!!

毎日楽しんでいこう～

最後まで読んでくれて

ありがとうございました！

しの